dieta bez

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

Dobra, czas na wypiskę. Generalnie fajnie zacząłem tydzień, udało się rozwiązać zaległe sprawy z Anglii i odzyskać zaległą kaskę bo firma się migała od wypłacenia kasy za urlop, tak samo nie wysłali pitu do rozliczenia, no ale Anglia to Anglia i tam pada słowo "Consumer Advice" i sprawy rozwiązują się w 3 minuty. Także troszkę pieniążków [...]

no siema. Dzisiaj troszkę inaczej z dietą wyszło bo wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. [...]

No siema Trening zrobiony, poszła klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt [...]

2 tydzień redukcji spadek o 1,3kg od niedzieli ale do stanu sprzed weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym [...]

Redukcja tydzien 2 takze dosc mocny spadek od wczoraj i od teraz zaczynam progresowac wzgledem zeszlego tyg. Dzis w sumie bez wypiski wiekszej, nie robie cardio i treningu. Dieta bardziej LC Dzis a tak to pewnie bede spal hehe. Pozdrawiam i udanego dnia wszystkim

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]

Siemka. O wadze pisałem więc już ok. Generalnie dzisiaj dałem troszkę dupy bo położyłem się po 15stej na godzine spać i wstałem po 3;/.. i sie nie zmieszcze z posiłkami, a i tak juz późno a musze zjeść potreningowy i kolacje w 1.. i po treningu zjadlem tylko jablko , supli nie mam to psycha sie yebie , bo zawsze coś pije ale przetrwam :P [...]

Lasican - Dzięki :) staram się i nie ma op*****lania , też dziś typ do mnie czy ja wogole przerwy od siłki robie bo widać z treningu na trening jak się forma poprawia , super , jestem zadowolony póki organizm znowu się nie zbuntuje i nie zacznie wody ciągnąć albo cos. Ogólnie fajnie bo dzisiaj fit loversi jakieś nagrywki robili u mnie na siłce i [...]

Noi dobra , fotki z rańca naczczo bez pompki porobione, płasko hehe i waga nadal bardzo wysoka bo 86 kg i talia już fajnie bo 77,5 cm. I nogi spuchniete po treningu Generalnie nie bede bawil sie narazie w jakies drastyczne zbijanie wagi bo nie mam supli i nie chce ryzykować.nie Plan jest taki że za 2 tygodnie czyli do 16 czerwca chcę mieć [...]

Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]

[...] waga na moment obecny jest niżej o 0.5kg niż rano %-) , o załadowaniu się nie ma żadnej mowy, nic kompletnie , zero. Ani sily, ani energii,ani nabicia. No ale trudno. Teraz dieta będzie podobnie wyglądać cały czas, do 100g ww , tłuszcze maxymalnie nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g. 1 583,2 kcal białko:247,0 [...]

Siemka i kolejny dzien minął. Dzisiaj waga 87.4 i tendencja spadkowa bo stanalem z ciekawosci kolo poludnia i bylo 87. Ale niech bedzie 87.4. Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut [...]

[...] pobolewanie.dzisiaj ide sie poruszac lekko.porobie cwiczenia jakie bede mogl i aero. wlasnie Gieniu u mnie tak dziala glowa ze jak sie podlamie nie moge cwiczyc to lece z dieta totalnie po bandzie. a ze jestem wyposzczony po 5 miesiacach na scislej diecie to sam wiesz jak sie plynie. czulem sie tez troche winny bo w tamtym miejscu chyba nie [...]

[...] - keczup * sr - pilka nozna - placek tortilli - keczup z ciekawosci zrobilem rano pomiary: bebzon 104 - bez zmian pod bebzonem 99 - bez zmian klata 114 - bez zmian :-) dieta do konca przyszlego tyodnia zamierzam tak ciagnac a od 16.07 ruszam na pelnych obrotach dalej, trening dzisiaj ostatni, w sobote wesele kuzyna wiec troceh aero bedzie [...]

Pitaszku (tak mi się przypomniało ) kiedyś opierałam się na spalaczach a na drugim planie stała dieta i co? u mnie niestety podstawą jest dieta,a bez spalacza też potrafię...a po drugie mój organizm od wiosny odzwyczaił się od jakiegokolwiek pobudzenia ze strony tych suplementów,a były to nie małe dawki i nie słabe spalacze,których oczywiście nie [...]

[...] sam go używałem, ale bez odpowiedniej diety zmarnowałem tylko całe opakowanie i juz raczej nie zamówię następnego, lepiej zainwestować swój czas w układanie odpowiedniej diety, nawet bez L-Karnityny odpowiednia dieta uczyni cuda Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

dieta w dni treningowe od bez treningowych rozni sie tylko odzywka bialkowa przed treningiem oraz odzywka bialkowotluszczowa po- reszta bez zmian sniadanie jajecznica 4 jaja, 20g smalcu, warzywa niskoww (mieszanka mrozona), czasem jakas wedlina przekaski w pracy suszone mieso, orzechy, ostatnio duszone piersi kurczaka (250g), jem do syta bez [...]

Wczoraj: DZIEŃ 23 TRENING: Dzień 1 - trening #4 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 20x10/25x10/32x12/32x10/32x7 Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie [...]

DZIEŃ 62 TRENING: Dzień 4 - trening #9 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/62x6/62x5/65x4 30/40/50/60x7/62x5/62x4 Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już [...]